Terapia poznawczo-behawioralna Lublin: na czym polega

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to psychoterapia, która zajmuje się tym, co dzieje się tu i teraz: jak myślisz o trudnej sytuacji, co wtedy czujesz i co robisz. Zakłada, że myśli, emocje, reakcje ciała i zachowania wpływają na siebie nawzajem i mogą tworzyć błędne koło, które podtrzymuje problem. W terapii uczysz się to koło zauważać i ćwiczysz inne sposoby reagowania, także między spotkaniami. Praca jest ustrukturyzowana: cel ustalacie na początku, a postępy sprawdzacie po drodze.

Poniżej znajdziesz, na czym polega CBT, jak wyglądają kolejne etapy, z jakimi trudnościami się w niej pracuje, ile to trwa i jak umówić się na konsultację w Lublinie.

Najważniejsze w skrócie:

• CBT pracuje na teraźniejszości: na myślach, emocjach i zachowaniach, które podtrzymują trudność dziś.
• Sesja indywidualna trwa 50 minut, zwykle raz w tygodniu.
• Między spotkaniami są zadania: obserwacje, ćwiczenia, małe próby nowych zachowań.
• CBT jest nurtem zalecanym m.in. przez brytyjskie wytyczne NICE przy depresji, zaburzeniach lękowych, OCD i bezsenności.
• W gabinecie Stanisława Mamcarza w Lublinie konsultacja i sesja kosztują 200 zł (50 min), terapia par 300 zł (80 min). Spotkania są też online.

Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna

Podstawą CBT jest prosta obserwacja: na tę samą sytuację dwie osoby mogą zareagować zupełnie inaczej, bo inaczej ją rozumieją. Szef nie odpisuje na maila. Jedna osoba myśli „pewnie ma dużo pracy” i wraca do swoich zadań. Druga myśli „na pewno coś zawaliłem, zaraz mnie zwolni”, czuje ścisk w żołądku, nie może się skupić i wieczorem nie śpi.

W terapii przyglądacie się takim sytuacjom krok po kroku:

Taki rozkład pokazuje, gdzie można coś zmienić. Myśl można sprawdzić: jakie mam dowody, co jeszcze może być prawdą. Zachowanie można przetestować: co się stanie, jeśli nie sprawdzę skrzynki przez godzinę. CBT nie polega na „myśleniu pozytywnym”. Chodzi o to, żeby myśleć trafniej i działać tak, żeby problem się nie utrwalał.

Nurt rozwijał się od lat 60. XX wieku, a jego twórcą był amerykański psychiatra Aaron Beck. Dziś to jeden z najlepiej przebadanych nurtów psychoterapii.

Trzecia fala CBT: schematy, ACT, uważność

Klasyczną CBT od lat uzupełniają metody nazywane trzecią falą. Stanisław Mamcarz w gabinecie w Lublinie korzysta z trzech z nich:

• Terapia schematów. Pomaga zrozumieć głębsze, powtarzające się wzorce, które często mają źródło we wczesnych doświadczeniach, np. przekonanie „muszę zasłużyć, żeby ktoś mnie lubił”.
• Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). Zamiast walczyć z każdą trudną myślą, uczysz się robić krok w stronę tego, co dla Ciebie ważne, nawet gdy ta myśl jest obecna.
• Uważność (mindfulness). Ćwiczenie zauważania myśli i emocji bez natychmiastowej reakcji na nie.

Dzięki temu sposób pracy da się dopasować do osoby, a nie osobę do metody.

Jak wygląda terapia CBT krok po kroku

1. Konsultacja. Pierwsze spotkanie (50 minut) to rozmowa o tym, z czym przychodzisz, od kiedy trwa trudność i jak wpływa na Twoje życie. Na koniec terapeuta mówi, jak widzi sytuację i czy CBT jest dobrym wyborem.
2. Ustalenie celu. Cel ma być konkretny i sprawdzalny, np. „jeżdżę komunikacją miejską bez ucieczki z autobusu”, a nie „chcę czuć się lepiej”.
3. Wspólne rozumienie problemu. Terapeuta razem z Tobą rysuje mapę: co uruchamia trudność, co ją podtrzymuje, co już próbowałeś.
4. Praca na sesjach. Każde spotkanie ma plan: przegląd tygodnia, temat na dziś, ćwiczenie, zadanie na kolejny tydzień.
5. Zadania między sesjami. Zapisywanie myśli, stopniowe wychodzenie naprzeciw temu, czego unikasz, eksperymenty behawioralne. To tu dzieje się duża część pracy.
6. Sprawdzanie postępów. Co kilka tygodni wracacie do celu: co się zmieniło, co dalej.
7. Zakończenie i plan na później. Pod koniec terapii przygotowujecie plan na wypadek, gdyby trudność wróciła, żeby wiedzieć, co wtedy robić.

Z czym przychodzi się na terapię poznawczo-behawioralną

Według wytycznych NICE terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z zalecanych form pomocy m.in. przy:

• depresji i obniżonym nastroju,
• zaburzeniach lękowych: lęku uogólnionym, napadach paniki, fobiach,
• fobii społecznej,
• myślach i czynnościach natrętnych (OCD),
• bezsenności,
• zespole stresu pourazowego (PTSD).

W gabinecie w Lublinie pacjenci przychodzą też z kryzysem życiowym lub zawodowym, niskim poczuciem własnej wartości, trudnościami w regulacji emocji, dolegliwościami psychosomatycznymi, doświadczeniami przemocy, jako DDA oraz z kryzysem w związku (terapia par). Pełna lista jest na stronie cbtmamcarz.pl.

Gabinet przyjmuje osoby dorosłe i pary. Nie prowadzi terapii dzieci i młodzieży.

Ile trwa terapia CBT

Liczby nie da się uczciwie podać przed pierwszą rozmową. Zależy od rodzaju trudności, tego, jak długo trwa, i od Twoich celów. Terapia poznawczo-behawioralna jest zwykle krótsza niż nurty nastawione na analizę przeszłości. Przy jednym, dobrze określonym problemie bywa to kilkanaście spotkań. Przy trudnościach, które trwają latami albo dotyczą kilku obszarów naraz, praca trwa dłużej.

Sesje odbywają się zwykle raz w tygodniu. Pod koniec terapii spotkania często odbywają się rzadziej, np. co dwa tygodnie, żeby sprawdzić, jak radzisz sobie samodzielnie.

CBT a inne nurty psychoterapii

Żaden nurt nie jest „lepszy dla wszystkich”. CBT dobrze sprawdza się u osób, które chcą konkretnego celu, aktywnej pracy i narzędzi do użycia w codziennym życiu.

Terapia poznawczo-behawioralna w Lublinie: gabinet Stanisława Mamcarza

Terapię prowadzi dr Stanisław Mamcarz: psycholog, doktor nauk społecznych w dyscyplinie psychologia (KUL), certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny (certyfikat PTTPB nr 2493). Ukończył czteroletnie szkolenie w Akademii Psychoterapii INTEREGO, jest wykładowcą Uniwersytetu Medycznego w Lublinie, a swoją pracę regularnie poddaje superwizji. Doświadczenie zdobywał m.in. w Oddziale Dziennym Psychiatrycznym i Poradni Zdrowia Psychicznego Ex Cordis oraz w Ośrodku Diagnozy i Terapii Dobre Miejsce.

Gabinet mieści się w centrum Lublina, przy ul. Mieczysława Karłowicza 1/3. Spotkania odbywają się też online, po polsku i po angielsku. Płatność na miejscu, w gabinecie.

Najczęstsze pytania

Czy terapia poznawczo-behawioralna to tylko „zmiana myślenia”?

Nie. Nazwa ma dwie części. Część poznawcza dotyczy myśli i przekonań, część behawioralna dotyczy zachowań: tego, czego unikasz, co robisz „na wszelki wypadek”, jak spędzasz dzień. Często to właśnie zmiana zachowania jest pierwszym krokiem.

Czy muszę odrabiać zadania domowe?

Zadania między sesjami są ważną częścią CBT, bo zmiana dzieje się w codziennym życiu, a nie tylko w gabinecie. Ustalacie je razem, tak żeby były wykonalne. Jeśli coś nie wyszło, to też jest materiał do pracy, a nie powód do oceny.

Czy w CBT rozmawia się o dzieciństwie?

Tak, jeśli pomaga to zrozumieć, skąd biorą się dzisiejsze schematy. Szczególnie w terapii schematów przeszłość ma swoje miejsce. Głównym celem pozostaje jednak zmiana tego, co dzieje się teraz.

Czy terapia online działa tak samo?

Spotkanie online wygląda tak samo jak w gabinecie, tylko przez wideo. Potrzebny jest spokojny pokój, słuchawki i stabilny internet. Cena jest taka sama jak w gabinecie.

Źródła

• NICE, wytyczne: NG222 (depresja u dorosłych, 2022), CG113 (lęk uogólniony i zaburzenie paniczne, 2011), CG31 (OCD, 2005), CG159 (fobia społeczna, 2013), NG116 (PTSD, 2018).
• Beck A.T., „Cognitive Therapy and the Emotional Disorders”, 1976.
• Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej, pttpb.pl.
• Oferta, cennik i kwalifikacje: cbtmamcarz.pl, stan na październik 2026.

Jeśli chcesz sprawdzić, czy terapia poznawczo-behawioralna jest dla Ciebie, konsultację w gabinecie w Lublinie albo online możesz umówić przez stronę cbtmamcarz.pl albo telefonicznie i SMS-em pod numerem 501 365 200.